“前前后后减肥数十次，一起以失败告终，是种什么样的体验？”对这个问题，今天要讲的这位大叔可能是最好答主。

从小到大，他的每一次减肥王人以反弹完了。偶而反弹回正本的体重，偶而以至比正本还重。

这个势利的全国对胖子从来不友好，天然一直没减肥得手，但他从来没摈弃。就在这约束的减肥、反弹、复胖中，他来到了东谈主生的歧路口——“中年危险”。

神话能肆虐最硬的铁血犬子，“中年危险”的威力不行小觑。他在我方的vlog简介里写谈：

“钱、行状、健康、家庭……这是每个中年东谈主王人会濒临的挑战（粗略说职守）。中年危险到来，我决定先把健康问题料理。”

这一次，他为了监督我方，决定每天在“Workin Things Out” vlog上发布我方的健身和饮食视频。

这一次，他也果真减肥得手了！

从245磅（约等于222斤）体重，34.1%的体脂，到145磅（66公斤）体重，9.3%的体脂，这个蛇头鼠眼的胖大叔狂减100磅，变身型男！

此次减肥得手的诀窍，到底是什么？不错从以下几个阶段鉴戒一些训戒：

第一阶段：低强度减脂

运行减肥的第一天，他先来了一场公（chi）路（huo）旅（zhi）行（lv），稍稍猖獗一下我方，交流脸色：

这时，他的镜前自拍是这么的：

上秤成果是这么的：

体重：245磅（约合222斤）

体脂是这么的：

体脂率：34.1%

要是你对这个数字没什么见识，不错对比一个参考值：成年男性的时常体脂率在15%～18%。

他给我方制定的权术包含有氧畅通和健身房力量考试。

刚运行，因为体重较大，有氧畅通的主要组成是强度比拟低的徒步：

匀速自行车：

此时，他还不具备进行目田负重考试的肌肉智商，力量考试主要为借助器械较多的低强度考试：

1个月后，他运行进行小分量的推举：

饮食方面，他聘用克己火鸡胸沙拉：

减肥的第一阶段捏续了3个月。低强度有氧畅通，衔尾小分量力量考试，加上无盐无油低脂配方的饮食，1个月后，他就瘦了近15斤；3个月后，他瘦了40斤。

坚捏减肥3个月，他的镜前自拍也曾成了这么：

他朦胧认为，此次减肥跟之前有些不同了：“我嗅觉我方比三个月前，每天王人更雀跃了。“

第二阶段：

按序渐进上强度

运行减肥的第4个月，他的饮食并莫得太多交流，然而有氧考试和力量考试王人进行了一定进度的升级。

他运行骑竞速自行车：

力量考试加入了更多free weight的部分，包括负重深蹲、负重弓箭步：

横卧起坐他之前连1个王人无法完成，大阳城app目前不错浮浅独霸：

器械考试的分量也有了加多：

第4个月完了，他已得手减重50斤：

此时的镜前自拍是这么的：

和第一天时对比一下，说堪比整容，果真不外分：

比及第5个月，此时，这个也曾的中年胖大叔身上也曾十足看不到赘肉：

这时，他运行着实爱上健身，体会到了其中的乐趣与魔力：

流汗的意旨，不单是是外皮身体的变化，更是心灵的晋级。

减肥第6个月，他得手减重80斤：

第三阶段：

科学增肌

减肥权术完成3/4，他运行把健身房力量考试行动主要考试实验：

为了扶持增肌，他运行服用补剂：

这一阶段，他减少了脂肪的摄入，增大了卵白质在饮食中的比重：

减肥第9个月，他的体重下落80斤，统共这个词东谈主在视频中也看起来愈加精神了：

戒指次年5月底，他也曾减掉了39.3公斤

要是不知情，在健身房偶遇这么的大叔，你会以为他是健身教化：

终于，减肥1年整，2017年的8月，他厚爱减肥100磅，松手90斤肥肉！

是时间drop the mic！

坚捏减肥360天，他的体重从222斤降到132斤，体脂也从34.1%降到了9.3%！

目前，他的对镜自拍是这么的：

你还铭记一年前阿谁胖大叔吗？

最神的减肥要津惟有两个字......

能我方给我方制定为期1年的减肥权术，表面常识不会差。事实是：他此次的减肥要津和之前数次失败的并无别离。

为什么成果却有如斯一丈差九尺？

区别只在两个字：坚捏。

他说： “好多年来，我王人是个大胖子。 我尝试过好屡次减肥，但无一例外最终王人以失败告终......不单是是反弹，而是反弹得更胖。 徒步、骑行、去健身房作念力量，荡舟、史姑娘机、哑铃推举......最圭臬的一餐是火鸡胸肉三明治，这谈菜我吃了100天。 坚捏3个月时，我的身体发生了好多变化。 我也曾减肥好屡次，但此次我嗅觉很雀跃。 ”

着实的减肥秘法就在目下，它即是：坚捏。

坚捏作念，直到它成为你的东谈主生乐事。 坚捏，坚捏作念让你着实景况的事。要是你思在2026年夏天驾临前，丽都出动，不妨从目前起坚捏畅通、坚捏抑制饮食吧！礼服只消能坚捏，你一定能迎来更正。

#来，驳斥区聊聊 #

「你减肥过吗？得手了如故失败了，聊聊你的故事吧！」